Отрывок из 4 книги серии "Живём! Обаятельный капитализм"
В теме о препятствиях мы не можем обойти стороной слово «гормоны», которое имеет поистине магическую силу – именно ему несведущие люди приписывают действенность косметики, которая дает результат, и доводы о том, что это незаконно и слишком дорого, их не убеждают. Правда жизни состоит в том, что каждый человек сам себе «фабрика» по производству гормонов, некоторые из которых синтезируются в коже, от правильной работы этой «фабрики» зависят и настроение, и здоровье. И как мы можем преодолевать внешние препятствия, связанные с предпочтениями других людей в косметике и корректировать их выбор, помогая достичь гармонии и красоты, так и работу личной «фабрики гормонов» можем контролировать и улучшать простыми действиями, тем самым преодолевая препятствия внутренние, мешающие работать с максимальной отдачей и отдыхать с удовольствием.
Рассмотрим несколько самых важных гормонов:
ОКСИТОЦИН – гормон заботы и верности
На всякого рода стресс женский организм реагирует выбросом окситоцина, поэтому мы ищем избавления от тоски и тревоги, усиленно опекая мужа и детей, ухаживая за старенькой одинокой соседкой или подбирая бездомного котенка. Дефицит этого гормона приводит к стойкой раздражительности.
В огромном количестве гормон поступает в кровь после родов при сокращении матки, заставляя мать полюбить крохотное существо, которое она произвела на свет. Во время кормления грудью он способствует сокращению мышечных волокон у молочных желез, и тогда прибывает молоко. Попутный эффект – гормон делает мать нежной, терпеливой и крепко привязывает ее к ребенку. В качестве антидепрессанта, будучи используемым в виде спрея для носа, окситоцин повышает настроение в случае послеродовой депрессии.
Во время секса окситоцин помогает мужчине достичь оргазма, его выброс привязывает партнеров друг к другу, поэтому он считается также гормоном верности. Он повышает привлекательность партнеров, помогает улаживать разногласия, действует против стресса, поскольку разрушает кортизол (тоже гормон), а также делает человека счастливым и раскрепощенным. Когда пара переживает эмоциональное отчуждение, телесная близость может снова разжечь огонь любви там, где это еще возможно.
Одна из важнейших проблем нашего общества: слишком много людей испытывают дефицит груминга. Недостаток приятных прикосновений к нашей коже ведет к дефициту выброса окситоцина, а тем самым к стрессам, страхам и разладу межличностных отношений.
Прикосновения, поглаживания, поцелуи и секс поддерживают высокий уровень окситоцина.
Выработку окситоцина стимулируют бананы и авокадо.
МЕЛАТОНИН – гормон сна и покоя
Свет (и не только солнечный) управляет нашими суточными ритмами, регулируя содержание мелатонина. Этот гормон поистине универсален: он вызывает усталость и способствует засыпанию. Кроме того, он антиоксидант, то есть обладает противораковым действием и задерживает старение, а также является эффективным средством для роста волос. Он образуется из своего предшественника серотонина, происходит это вечером, когда стемнеет, и, пока мы спим, он вместе со своими трудолюбивыми коллегами из службы ремонта – имеется в виду наследственный материал – устраняет ущерб, нанесенный коже солнцем. К сожалению, это не люксовый сервис, иначе не было бы рака кожи и морщины появлялись бы позже. Но без этого «сна красоты» мы выглядели бы намного старше…
Мелатонин стимулирует иммунную систему и помогает препятствовать раку кожи. Тот, кто подвержен стрессу, мало спит или спит при свете, у того в крови мало мелатонина, потому подавленное настроение и раннее старение. Для хорошего самочувствия нам нужен днем серотонин, а ночью мелатонин.
КАЛЬЦИФЕРОЛ (витамин D) – гормон Солнца
Организм человека сам способен производить всего лишь два витамина: витамин D и витамин РР (никотиновую кислоту). Тот факт, что организм может производить витамин D из веществ-предшественников, делает его гормоном.
Витамин D имеет огромное значение для состояния нашего здоровья. Он необходим для нормального усвоения организмом кальция и фосфора, этим объясняется его второе название – кальциферол. Вместе с другими гормонами образует систему регуляции и поддержания равновесия кальция.
Психиатры говорят, что витамин D действует как антидепрессант, устраняет зимнюю депрессию и весеннюю усталость и помогает при нарушениях сна. Иммунологи хвалят витамин D за способность улучшать эндогенную защиту, а гинекологи отмечают то, как он важен в борьбе с остеопорозом (потеря костной массы). Спортивные медики о пользе витамина D для всего опорно-двигательного аппарата – костей, суставов и мышц; он поддерживает хорошую физическую форму и способность к высоким достижениям. Терапевты, онкологи и неврологи докладывают о позитивных сигналах при профилактике и терапии сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, лимфом и других видов рака, сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, рассеянного склероза, печеночного метаболизма, заболеваний легких, противоболевой терапии. Дерматологи наблюдают насколько полезен витамин D для профилактики «черного» и «белого» кожного рака, для борьбы против облысения, для лечения кожных заражений и чешуйчатого лишая.
Все знают, что витамин D образуется в коже под солнцем. И многие считают, что поэтому не стоит пользоваться солнцезащитным кремом, он-де блокирует ультрафиолетовые лучи, а, следовательно, препятствует достаточному образованию витамина D в коже. На самом же деле, загар препятствуя проникновению ультрафиолетовых лучей во внутренние слои кожи, нарушает синтез витамина D. Чтобы обеспечить себя необходимой дозой, достаточно регулярно находиться по 20-30 минут с открытыми конечностями и спиной в «кружевной тени» - в рассеянных лучах солнца, проникающих сквозь листву или решетчатую крышу пляжного зонта. Это единственный витамин, который может накапливаться и существует теория о том, что увеличение интенсивности окраски кожи у народов различных рас по мере приближения ареала их обитания к экватору является эволюционно приобретенным приспособлением, защищающим южные народы от чрезмерного накопления витамина D и, наоборот, способствующим его образованию у лиц белой расы, проживающих в условиях ограниченной инсоляции.
Только ультрафиолет типа В (UVB) дает толчок образованию витамина D в коже. Лучи типа А (UVA) этого не могут. Поэтому бесполезно ходить в солярий в надежде зарядиться витамином D, ведь солярий – это прежде всего UVA. А что же насчет солнцезащитных кремов? Научные исследования показали, что при применении солнцезащитного крема в крови не происходит падения уровня витамина D.
Единственным богатым пищевым источником витамина D является рыбий жир. И там он тоже имеет «солнечное» происхождение: попадает в организм рыб и морских животных из поедаемого ими планктона, в котором витамин синтезируется под действием солнечных лучей. Высокая концентрация витамина D в жирной рыбе – в лососевых, сельди, тунце, сардинах, угре. Значительно меньше - в говяжьей печени, яичных желтках и некоторых видах грибов. Чтобы обеспечить себя витамином D, нужно ежедневно съедать: по 500 граммов жирной скумбрии или по 10 кг сыра бри или телячьей печени или 18 яиц или 20 литров цельного молока или 1 кг грибов.